【健康科普】体重降不下来怎么办？医生助你科学减重

云阳县妇女儿童医院

       据国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
       为响应国家号召，解决广大“胖友”困扰，云阳县妇幼保健院开设“体重管理门诊”，帮助有需要的“胖友”省时、高效、科学管理体重。
       一、如何判断自己是否肥胖呢？
       关于是否肥胖，可不是目测就能判断的，体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准。我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
       如果BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖，以及极重度肥胖。

       二、科学减肥，牢记哪四件事？
       《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%～30%、蛋白质15%～20%、碳水化合物50%～60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
       1.定时定量规律进餐
       要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
       2.少吃零食，少喝饮料
       不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
       3.进餐宜细嚼慢咽
       摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
       4.适当改变进餐顺序
       按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

       三、体重管理门诊专业服务
       1.医生将详细询问病史、生活习惯、饮食习惯等，结合科室的人体成分分析仪及患者血糖、血脂、血压、甲状腺功能等检测，全面评估肥胖原因及身体状况，为制定个性化的减重方案提供依据。
       2.个性化饮食定制
       医生根据身体状况和饮食情况等制定专属饮食计划，我们有减重营养棒、膳食纤维减重组件等减重制剂，全方位满足患者减重需求。
       3.科学运动指导
       医生根据身体状况和运动基础推荐适合的运动项目及强度，从简单散步到慢跑、游泳、跳绳等，运动与饮食结合，燃烧脂肪，提高身体代谢率。
       4.全程跟踪与调整
       减重减脂过程中，医生会建立专属减重档案，定期回访，监测体重和身体指标变化，根据实际情况调整减重方案，确保科学、安全、有效。
       5.运动原则
       有氧为主：快走、游泳、骑车等，每周5～7天，每次30～60分钟；
       抗阻为辅：每周2～3天，每次10～20分钟（如哑铃、弹力带）目标：每周消耗≥2000kcal，中等强度心率保持110～140次/分钟。
       久坐党必须每小时起身活动（如爬楼梯、拉伸），每天静坐时间控制在2～4小时以内。
       6.生活习惯
       睡眠管理经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
       减重目标与速度理想目标：6个月减当前体重5%～10%；健康速度：每月减2～4公斤，警惕快速反弹。

       四、咨询方式
       咨询地点：云阳县妇女儿童医院4楼营养科门诊
       咨询时间：
       夏季时间：5月1日—9月30日（7:30—11:30、14:30—17:30）
       冬季时间：10月1日—4月30日（8:00—12:00、14:30—17:30）
       咨询电话：023-55120028