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篮球知识之热身运动

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发表于 2022-9-24 14:27 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自重庆 来自 重庆
篮球是一项高强度的对抗性运动,赛前热身是非常有必要的。
赛前热身可以减少球员损伤的风险系数,热身的首要作用是让身体做好准备接受艰苦的训练,帮助增加身体的核心温度和肌肉温度,改善球员的呼吸频率。接下来我们就来介绍一下篮球赛前热身的八个动作。
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1.扭动脚踝
篮球需要不停的跑步和跳跃,脚踝力量和柔韧性是避免扭伤的重要因素,扭动脚踝可以良好的保持肌肉力量和柔韧性,避免过度疲劳,减少扭伤风险。
2.活动手腕
伸直手臂、握紧拳头,匀速顺时针旋转和逆时针旋转,手腕会直接影响投篮时的手感和协调,活动好手腕非常重要。
3.下蹲运动
下蹲运动活动自己的膝盖关节,可以刺激机体产生反射,膝盖受伤是十分严重的,许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。
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4.折返跑
折返跑可以锻炼全身的协调性,让我们更好的适应赛场,出少量的汗,预热身体机能,更好的适应比赛。
5.扭腰训练
扭腰可以缓解腰部的疲劳,放松腰部肌肉和背部肌肉,对于即将进行高强度对抗的篮球球员来说,放松肌肉是很重要的。
6运球训练
篮球赛前运球可以提前调动球员球感,熟悉比赛场地和适应性训练,使身体产生协调性。
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7.弹跳训练
弹跳可以锻炼全身的力量,篮球比赛,打篮板和抢篮板都需要一定的身体素质和弹跳力
8.短时间慢跑
短时间慢跑热身可以改善自身的呼吸频率以及肌肉核心温度,调节身体机能,使其更好地适应赛场环境。
所以大家在运动前一定要认真做好热身运动喔!
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发表于 2022-9-24 16:48 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 重庆
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发表于 2022-9-24 20:17 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 重庆
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发表于 2022-9-24 21:00 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自香港 来自 美国
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神秘会员
神秘会员  发表于 2022-9-25 06:05 | 来自重庆 来自 重庆
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