设为首页
收藏本站
开启辅助访问
登录
注册
只需一步,快速开始
快捷登录
扫码登录更安全
快捷导航
发布信息
搜索
搜索
首页
招聘
房产
便民
婚恋
面业
APP
公众号
财税服务
广告设计
到家服务
本版
用户
云阳人家
»
社区
›
魅力云阳
›
茶余饭后
›
篮球知识之热身运动
返回列表
发新帖
查看:
4347
|
回复:
4
篮球知识之热身运动
[复制链接]
篮球猎人
篮球猎人
当前离线
UID
483288
云豆
颗
好友
注册时间
2022-7-1
最后登录
1970-1-1
狗仔卡
发表于 2022-9-24 14:27
来自手机
|
显示全部楼层
|
阅读模式
|
来自重庆
来自
重庆
篮球是一项高强度的对抗性运动,赛前热身是非常有必要的。
赛前热身可以减少球员损伤的风险系数,热身的首要作用是让身体做好准备接受艰苦的训练,帮助增加身体的核心温度和肌肉温度,改善球员的呼吸频率。接下来我们就来介绍一下篮球赛前热身的八个动作。
1.扭动脚踝
篮球需要不停的跑步和跳跃,脚踝力量和柔韧性是避免扭伤的重要因素,扭动脚踝可以良好的保持肌肉力量和柔韧性,避免过度疲劳,减少扭伤风险。
2.活动手腕
伸直手臂、握紧拳头,匀速顺时针旋转和逆时针旋转,手腕会直接影响投篮时的手感和协调,活动好手腕非常重要。
3.下蹲运动
下蹲运动活动自己的膝盖关节,可以刺激机体产生反射,膝盖受伤是十分严重的,许多球员都是因为膝盖受伤而离开赛场。
4.折返跑
折返跑可以锻炼全身的协调性,让我们更好的适应赛场,出少量的汗,预热身体机能,更好的适应比赛。
5.扭腰训练
扭腰可以缓解腰部的疲劳,放松腰部肌肉和背部肌肉,对于即将进行高强度对抗的篮球球员来说,放松肌肉是很重要的。
6运球训练
篮球赛前运球可以提前调动球员球感,熟悉比赛场地和适应性训练,使身体产生协调性。
7.弹跳训练
弹跳可以锻炼全身的力量,篮球比赛,打篮板和抢篮板都需要一定的身体素质和弹跳力
8.短时间慢跑
短时间慢跑热身可以改善自身的呼吸频率以及肌肉核心温度,调节身体机能,使其更好地适应赛场环境。
所以大家在运动前一定要认真做好热身运动喔!
来自: Android客户端
网友言论仅代表其个人观点,不代表本站立场,如涉及诽谤、侵权等相关信息,请联系我们处理
回复
使用道具
举报
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
网络人生
网络人生
当前离线
UID
21620
云豆
颗
好友
注册时间
2008-12-7
最后登录
1970-1-1
狗仔卡
发表于 2022-9-24 16:48
来自手机
|
显示全部楼层
|
来自重庆
来自
重庆
好好的来自: Android客户端
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
紫气东来02
紫气东来02
当前离线
UID
477800
云豆
颗
好友
注册时间
2022-5-13
最后登录
1970-1-1
狗仔卡
发表于 2022-9-24 20:17
来自手机
|
显示全部楼层
|
来自重庆
来自
重庆
从小培养,点赞来自: Android客户端
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
語羽
語羽
当前离线
UID
157393
云豆
颗
好友
注册时间
2016-5-20
最后登录
1970-1-1
狗仔卡
发表于 2022-9-24 21:00
来自手机
|
显示全部楼层
|
来自香港
来自
美国
来自: Android客户端
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
神秘会员
神秘会员
发表于 2022-9-25 06:05
|
来自重庆
来自
重庆
生命在于运动来自: Android客户端
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页