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照顾好自己,是度过晚年最好的方式,也是对子女最大的...

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发表于 2021-5-8 15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
照顾好自己,是度过晚年最好的方式,也是对子女最大的帮助!
你一定听孩子对你说过这样的话:
“妈,你千万别太省了,想买什么就去买,别想着攒钱了。”
“爸,不是让你别抽烟了吗,你现在最重要的就是照顾好自己的身体。”
其实孩子们并不想要我们有多少钱,也不是想我们能为他们做多少事,他们最大的愿望,其实是我们把自己的身体照顾好,陪他们走更远更长的路。
不管是为了孩子,还是为了自己,我们现在的首要任务,都是把自己照顾好。所以,到了老年,我们的第一责任就是让自己健康!一定要及早地关注自己的身体健康!

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60岁后,记住8个“一”
人到老年,要如何保持健康的生活方式呢?除了常说的戒烟、限酒等,我们根据权威专家观点和国内外研究,总结出8个健康生活方式,记得收藏起来照着做哦!
1每天喝够一升水

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喝水也能保护心脑血管、延缓衰老、提高抗病能力哦!建议成年人每天饮水7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。
2每天吃得杂一点
老年人要注意补充营养,要根据自己的身体状况来进行。饮食中应荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。只要我们吃好了,食物多样化做到了,不需要许多我们现在所谓的营养品。
身体健康的老年人应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。多吃全谷食物。吃七八分饱,少食多餐;晚餐早点吃,不吃或少吃夜宵。
3每天一定吃水果

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国际上大量的研究,表明了经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。
膳食指南推荐,我国成人每日应摄入水果200克~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉。每天吃的水果颜色越多,摄入的营养成分越丰富。水果最好在饭前吃。
4每周要吃一斤鱼

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鱼肉富含动物蛋白质和磷质等,营养丰富,滋味鲜美,易被人体消化吸收,对人类体力和智力的发展具有重大作用。老人多吃鱼还可以保护心血管。
中老年人要多吃海鱼,因为海鱼蛋白质含量丰富,更易消化。每周可以吃3次,以清蒸为好。豆腐炖鱼也是一道保护心脏的美味佳肴。
5每天睡一个午觉

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有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡时间最好在中午11点到1点之间。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。
6每天运动一刻钟

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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。
老人锻炼可因人而异。对大多数人而言,散步是最简单的运动。久坐一小时要活动。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。
7半年去体检一次

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等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。
同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。
8保持一份好心情

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人的心理状态很重要,无论何时何地,都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚,叫做“心不老,人难老”。
怎样才能有一个好的心情呢?主要是做到“四忘”,即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点,心情自然就会好了,进而身体也就不会垮了。
我们过去有个错误观念:以为医疗可以解决一切问题。其实,最好的医生是自己,最好的药物是时间(早期预防)。
健康的主动权从来都在自己手上,从日常做起,从细节做起,从各个环节做起,我相信我们每个人都可以享受健康。但是一定要细水长流,从平时做起,好好防范一下,活到百岁不是梦。
来源:转载上海报业










「真诚赞赏,手留余香」
发表于 2021-5-8 20:16 来自手机 | 显示全部楼层
照顾好自己,不给后人添负担
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发表于 2021-5-8 22:12 来自手机 | 显示全部楼层
必须的!
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发表于 2021-5-8 22:52 来自手机 | 显示全部楼层

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发表于 2021-5-9 07:40 来自手机 | 显示全部楼层

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神秘会员
神秘会员  发表于 2021-5-9 13:20
久病床前无孝子
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发表于 2021-5-9 13:48 来自手机 | 显示全部楼层

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发表于 2021-5-11 16:08 来自手机 | 显示全部楼层
60,70尚能自己照顾自己,80,90呢?
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