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产后恢复好身材的饮食方法

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发表于 2020-1-15 12:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

成功的产后瘦身必须建立在合理安排饮食的基础上,新妈妈千万不可盲目节食减肥,但也不可放纵自己暴饮暴食,在合理饮食的同时,遵循良好的饮食方法,坐月子期间定能恢复好身材。
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一、调整进食顺序
餐前先喝杯水接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量,然后吃脂肪类食物,再吃蔬菜、水果,最后吃淀粉主食(米、面、马铃薯),这样的进食方法,可以帮助新妈妈减少胰岛素的分泌和防止暴饮暴食,对减重有帮助。
因为蛋白质的营养价值很高,如果蛋白质摄取不足,则人体的瘦肉组织,包括肌肉、内脏会逐渐分解消失。这对健康很不利,故蛋白质的摄入要足够。
接着是脂肪,脂肪让人有饱胀感,可以缓和饥饿的感觉,且最不会刺激胰岛素分泌,从而预防长胖。
最后吃主食类,是为了防止主食过量,导致胰岛素浓度上升,从而妨碍减肥。
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三餐定点,不吃宵夜
一日三餐应定时定点,不能因太忙而忽略按时吃饭,如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。
另外,照顾宝宝经常会睡得很晚,晚上往往会饥饿难忍,难免想吃点儿宵夜,殊不知这时的美食是增肥的速效方法,身体很容易囤积脂肪,所以晚上一定要注意克制,喝点水或者转移注意力。
三、午饭吃饱,早晚减少
一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态,这时,摄取的热量是一天当中最重要的能源,而一早一晚两顿饭主要是填补空腹状态,也是对身体微量营养素的补充,午饭之外尽量不要吃得太饱,吃准备好的量即可,坚决不再添加,以免不知不觉间加大进食量。
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四、宁少主食, 勿少蔬菜
主食的热量是最高的食用时最容易失控而超量,因此限制主食总量、增加蔬菜的比例,是最直接的减肥方法同时,做时还应注意控制用油量,最好选择清蒸、 煮、烩、汆、熬、等省油的方法,另外,让菜肴保留多的水分可以起到更好的饱腹作用。
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五、远离零食,多备水果
喜欢吃零食的妈妈,天下来的热量可能比三餐中还多,零食是产后要尽量避免的食物,特别是甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、水果派等,这些都会不经意间使人过多摄取糖分和热量。
妈妈可多买些水果,并放在手边容易取到的地方,其所含的水分和各种各样的营养素比零食更适合新妈妈,可以常备多明嚼才能咽下的水果,像苹果,咀嚼次数多会使人容易产生饱腹感,有助于控制进食量。

贴心提示:有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体形美,不愿意用母乳哺育宝宝,这种做法并不科学,因为实际上造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退,要防止这种衰退,哺乳反而是有益的,同时,哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3千克体重,减少皮下脂肪储存,有效防止肥胖。

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