产后恢复好身材的饮食方法

重庆倾心母婴

成功的产后瘦身必须建立在合理安排饮食的基础上，新妈妈千万不可盲目节食减肥，但也不可放纵自己暴饮暴食，在合理饮食的同时，遵循良好的饮食方法，坐月子期间定能恢复好身材。

一、调整进食顺序

餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量，然后吃脂肪类食物，再吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食(米、面、马铃薯)，这样的进食方法，可以帮助新妈妈减少胰岛素的分泌和防止暴饮暴食，对减重有帮助。

因为蛋白质的营养价值很高，如果蛋白质摄取不足，则人体的瘦肉组织，包括肌肉、内脏会逐渐分解消失。这对健康很不利，故蛋白质的摄入要足够。

接着是脂肪，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且最不会刺激胰岛素分泌，从而预防长胖。

最后吃主食类，是为了防止主食过量，导致胰岛素浓度上升，从而妨碍减肥。

二、三餐定点，不吃宵夜

一日三餐应定时定点，不能因太忙而忽略按时吃饭，如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

另外，照顾宝宝经常会睡得很晚，晚上往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜，殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体很容易囤积脂肪，所以晚上一定要注意克制，喝点水或者转移注意力。

三、午饭吃饱，早晚减少

一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态，这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是填补空腹状态，也是对身体微量营养素的补充，午饭之外尽量不要吃得太饱，吃准备好的量即可，坚决不再添加，以免不知不觉间加大进食量。

四、宁少主食， 勿少蔬菜

主食的热量是最高的，食用时最容易失控而超量，因此限制主食总量、增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、 煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，另外，让菜肴保留较多的水分可以起到更好的饱腹作用。

五、远离零食，多备水果

喜欢吃零食的妈妈，一天下来的热量可能比三餐中还多，零食是产后要尽量避免的食物，特别是甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会不经意间使人过多摄取糖分和热量。

妈妈可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素比零食更适合新妈妈，可以常备多明嚼才能咽下的水果，像苹果，咀嚼次数多会使人容易产生饱腹感，有助于控制进食量。

贴心提示:有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体形美，不愿意用母乳哺育宝宝，这种做法并不科学，因为实际上造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退，要防止这种衰退，哺乳反而是有益的，同时，哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3千克体重，减少皮下脂肪储存，有效防止肥胖。